【産後の運動：１日目】しんどい時だからする☆産後のカラダを回復させる方法
産後に腰痛で悩まされないようにするには、
早期のケアが必要です。
出産はカラダに大けがを負った状態です。
捻挫でケガをした際に、一年後に治療を行うと遅いのと同じで、
出産後すぐに始める方が効果的です！
カラダが痛くならないように！
出産前よりきれいなカラダになれるように！
出来るだけ早くケアを始めましょう！
※出産日は消耗した体力の回復が先決です。
まずは消化の良い食事とたっぷりの睡眠をとりましょう。
産後の運動は翌日から始まります。
【まずはお医者さんに許可を取りましょう】
「運動を始めてもいいですか？」と聞いたうえで、
お医者さんから許可をもらったらさっそく始めましょう。
以下の時はちょっと待って！
・医師の許可が降りないとき
・熱がある、体調が悪い
・身体をうごかすと痛みが起こる
・寝不足
・空腹
・骨盤に痛みがある
安静が必要な時もあります。
無理をしないで焦らず行いましょう！
【血液、リンパの流れを促す】
出産時のいきみは、
体全体の強い緊張と疲労を与えます。
運動初日は血行やリンパの流れを促すことで、
カラダの回復を促します。
筋トレのように力を込めてしない！
優しく行うのがコツですよ！
【産後二日目の運動①～④】
４種類とも仰向けで寝ながら行います。
カラダに負担のかからない場所で行いましょう。
ストレッチ用のヨガマットなどあるといいですね。
一日３回を目標に行いましょう！
【①肩の上下運動】
・仰向けで寝て、両手をおなかの上に置く
・ゆっくりと肩を上下に動かす
・１０回を目安に行います
肩甲骨を上下に動かすことを意識するとやりやすいです！
肩の血流が良くなると、手の先まで血が行きやすくなります。
内巻き肩にならないように注意して行いましょう。
【②つま先の運動】
・仰向けに寝て、両手はおなかの上に置く。
・ゆっくりとつま先を伸ばしたり、
立てたりを繰り返す
・１０回を目安に行う
ふくらはぎが『第二の心臓』と言われるぐらい
血流に関係のある場所なので、
ふくらはぎを使う意識ですると効果が上がります！
【③手の運動】
・仰向けに寝て、両手はカラダの両側に置く
・ゆっくりと手のひらを結んだり、開いたりを繰り返す
・１０回を目安
指を動かすことで末端まで血液を送ることが出来ます。
指の先までポカポカしてきたら大成功ですよ！
【④胸式・腹式呼吸】
・仰向けに寝て、両手はおなかの上に置く
・鼻から息を吸いながらゆっくりとお腹を膨らませる
・十分に吸い込んだら口から息をゆっくり吐く
・次に鼻から息を吸い込みながら胸をゆっくり広げる
・十分に吸い込んだら口から息をゆっくり吐く
・これを５セット行う
自然と止まるところから、もう一息吸い込むのがコツです。
途中や終わった後に腰が痛くなったら要注意です。
腰を反らないように気を付けましょう。
１日目の運動の目的は、カラダの回復を促すことです。
頑張りすぎないように行ってください。
まとめ
・お医者さんに許可を取ってからスタートする
・今後の運動をしやすくするための準備体操
・赤ちゃんを育てる体力をつけるために、しっかり体を回復させよう
