【産後の腰痛を治す運動：レベル①骨盤底筋群の鍛え方】

骨盤というと骨格をイメージする方は多いですが、

骨盤を支えている骨盤底筋群を鍛えている人は少ないです。

「出産後に腹筋をしているから！」という方も

なかなか痩せない、お尻が小さくならない、

尿漏れや頻尿などで悩んでいる方が多いようです。

骨盤底筋群とはどういう役目をしているのか。

骨盤底筋群の鍛え方について説明します。

しっかりと鍛えて産後特有の悩みを解決しましょう！

 【便秘の方は骨盤が緩みやすい！？】

骨盤底筋群は、名前の通り骨盤の底を支えている筋肉の事です。

役割は２つあり、

一つ目は、内臓（膀胱や子宮、直腸）を支えています。

二つ目は排泄のコントロールをしています。

便意や尿意があると骨盤手筋群が緩むことで排泄されます。

しかし、過剰に負荷がかかり絞める力が低下すると、

尿漏れや頻尿のトラブルが生じます。

①出産により臓器を支えている骨盤底筋群や靭帯が

伸びたり、断裂する。

②加齢による筋肉の衰え

これらの理由から骨盤底筋群は緩みます。

【筋肉は使わないと固くなる、固くなると使えなくなる】

肩こりと同じで硬くなりすぎると血流も悪くなるし、

正常に使うことが出来ないため、緩めることも必要です。

筋肉は意識して使わないと固まるので、ケアをして使うようにしましょう！

腕や足についている筋肉と同じで、骨盤底筋群も使わなければ衰えていきます。

３０代の方で「まだケアしなくて大丈夫でしょ！」と思う人もいるでしょうが、

早ければ早いほど筋肉は衰えませんので、早めのケアが大事です。

普段から意識して鍛えることで筋力をあげることも可能です。

【滑り台のポーズ】

・背中を床に付けて寝る
・両足は肩幅に開く
・膝を立て、足の裏を床に付ける
・両手をお腹の上に乗せる
・背中を軽く浮かせてお尻の筋肉をしめる
・５秒経ったら緩める
・５回繰り返す

何も意識しなければ

腰や太もも、腹筋のみに

力が入ってしまいます。

しっかりとお尻をしめるように意識して行うと効果的ですよ！ 

まとめ

・骨盤底筋群は鍛えないと勝手に戻らない

・継続して使うとことで効果が出る

・骨盤閉まる、尿もれ治る、痩せやすくなる、お尻が小さくなる、内臓の位置が正しくなる、、、良いことしかない ！