足の冷えは危険！？放置すると起こる③つの事！！対処の方法も解説
特に今年の冬は一気に寒くなりましたね。
１月になり、大阪の最高気温も１０度を下回る日が増えてきました。
暖房をつけて部屋の中で過ごしていても、
足元は冷たい空気が溜まるので、
寝ている間に体が冷えることがないように過ごしたいですね。
さて、この季節、女性の方の中には
『足元の冷え』に悩まされている方が
多いのではないでしょうか？
靴下を重ね履きしてるのに！足が寒い！痛い！ツライ！
という方は多いですよね。
足元の冷えはなぜ起こるのか？
冷えたままにしておくと、
どんな悪いことがカラダに起こるのか？
気になりませんか？
気にしたことがない方は要注意！
放っておくと大変なことになりかねません！
①足元の冷えが起きている原因や
②放置するとどうなるのか、
③解決策について、ご説明します。
【足元が冷える原因】
①足首の冷え
足の中でも特に足首が冷えると良くありません。
足首には脂肪や筋肉が少ないため、
動脈が肌の近くを通っているからです。
冬の寒い時期でも、
足首を出すようなファッションをしていませんか？
オシャレのためには我慢が必要な時がある
とは思います。
その結果、体が冷えて顔色が悪くなるようでは
美しく見られませんし、本末転倒ですよね。(´・ω・`)
靴下を履いたり、厚めのタイツを着用して
冷えないようにしながらオシャレを楽しみましょう。
②運動不足
寒いから出来るだけ外には出たくないの！！
コタツ最高！動きたくなーい！(*‘ω‘ *)
『朝布団から出るのも辛いし、
こんなに寒いのに、
外に出て運動するなんて、、、。無理。』
ってなりますよね。( ´∀｀ )（笑）✨
ストイックに鍛える必要はありませんが、
まずは運動量が減っていることを自覚することが大事です！
筋肉＝熱を作る
脂肪＝熱をためる
と覚えて下さい。
どれだけ太っていても、筋肉がないと冷え性になります。
逆に痩せていても、マラソンランナーのように
引き締まった筋肉を持っていると、
冷え性にはなりません。
関節を動かすことで筋肉はポンプの働きをするため
どんどん血液を循環させることが出来ます。
しかし体を動かすことが減ると、
血液循環が悪くなります。
末端まで酸素を運ぶことが出来なくなるため、
足先では常に酸素不足の状態に陥ります。
・足が痛い
・冷たい
・むくむ
この様な症状が出てきます。
そこで、特に大事になるのが、足首を動かすこと！
ふくらはぎの筋肉がポンプの働きに
最も適しています。
③股関節が硬い
運動もしてるのに、冷え性が治らないよ！
季節に関係なく、年中冷え性だよ！(# ﾟДﾟ)ｸﾜｯ！
という方に多い状態です。
そもそも血液というのはカラダ全身をめぐっていて、
心臓から動脈を通り、足に運ばれてきます。
足に届くまでの股関節が詰まっていると
いくらふくらはぎを動かしても、
揉んでも、ストレッチしても、
冷え性は解決しません。
【※少し詳しく解説】飛ばしてもいいよ！
特に大事なところが『大腿動脈』です。
総腸骨動脈を通り、内臓の近くを流れてきた血液が
股関節のところで左右の足に分かれます。
股関節の前の部分を大腿動脈となり足に流れていくのですが、
大腿動脈と並行して腸腰筋がこの部分を通ります。
筋肉は固くなると太くなってしまうので、
腸腰筋が硬い状態だと大腿動脈を圧迫してしまい、
足の冷えが慢性的に起こる状態となります。
腸腰筋が硬くなる原因は、
①座り方が悪い
股関節が９０度の状態がもっとも腸腰筋が弛緩する角度です。
猫背の方は骨盤が後ろに倒れてしまい、
腸腰筋が常に伸ばされた状態になってしまいます。
②足をあげて歩いていない
足を高く上げるために必要な筋肉なのですが、
普段から足をあげる動作をすることがないと
腸腰筋を使うことがないため、固くなります。
③小股歩き
股関節を前に動かさないので、腸腰筋を使わず
太ももの筋肉のみで歩いています。
小股歩きだけでは、たくさん歩いても太ももは鍛えられるけど、
股関節を動かすことが出来ません。
ランニングやウォーキングを頑張っても、
太ももから下だけが太い「ガンダム」みたいな体系になりがちです。
１００ｍでもいいので、
『大股でウォーキングすること』がおすすめです。
（腸腰筋が硬くならないようにしようねー！というお話）
【放置するとどうなるの？】
足が冷えた状態で放置して、慢性化すると
以下の４つの状態になりやすいです。
①腰痛
足の冷えがあると腰痛になりやすくなります。
太ももの後ろの筋肉が硬くなることで、
座っているときの骨盤が引っ張られて
骨盤が後傾してしまいます。
常に猫背の状態になってしまうため、
腰にかかる負担が増えるのです。
局所的な痛みよりも、
腰全体が怠い・重い様な痛みが現れやすいです。
治療ポイント
膝の裏にある「委中」「三陰交」「太渓」にお灸をすえる。
指圧でも効果あり。
円皮鍼を貼るだけでも改善が見られます。
（圧痛のある方は、ツボをさするだけでも効果がありますよ。）
足の静脈には深い部分を流れているもの（深部静脈）と、
浅い部分を流れているもの（伏在静脈）があります。
静脈瘤になるのは伏在静脈の方。
「弁」とふくらはぎの筋肉により、
心臓に静脈血を送り返す働きをしているのですが、
この「弁」がきちんと閉じなくなり、
血液が逆流する病気の事です。
４種類あるのですが、血管がコブのように膨らんでいるものは
手術が必要を考えた方がいいものです。
網目タイプやクモの巣タイプのものは、
危険性が低いですが、美容上の問題となりやすいです。
対応の仕方
弾性ストッキングを着用する。
お医者さんに相談する。
※血流を流すマッサージは危険です。
コブ状のものが確認出来たら、まずお医者さん相談しましょう。
③めまい
足の冷えがあることにより、
座っている状態から立ち上がった時に、
「立ち眩み」が起こります。
足元の静脈血を上手に押し返すことが出来ないからです。
冷え性の方は足首が硬くなってしまうので、踏ん張りがきかず
立ち上がった時にバランスを崩してしまいやすいです。
対応の仕方
女性の方に多いのが、
足首が内側に入っている状態になることです。
足首を回すストレッチを行いましょう。
【お風呂でバタ足しよう！】
冷え性に最も効果的な運動方法がこれ！
浴槽に浸かりながら、足首をバタバタと動かすのです！
左右２０回を目安にバタ足をして下さい。
出来るだけ素早く、シュッと動かすと効果が上がります。
※ゆっくりすると効果がありません
ストレッチではなく運動なので
力を込めて行いましょう。
・お風呂に浸かることで体全体を温めることが出来る
・水の抵抗があるので、運動効果アップ！
※湯船に浸からない人はまず浸かることですよ！
【冷え性に効く！オススメグッズ】
足の冷えない不思議なくつ下｜製品案内｜きりばい｜桐灰化学株式会社
【まとめ】
・冷え性になるとぎっくり腰など、様々な悪いことが起こりやすい。
・足首を暖かくして、冷えないようにしよう
・筋肉を鍛えて、自ら熱を作れる体になろう！
