【産後の運動：２日目】軽い腹筋と全身運動
一日目の運動お疲れ様です！
血流やリンパの流れを良くしたことで、
二日目以降の運動効果が増えていることでしょう！
回復する状態を作れたので、次のステップに進みましょう！
続いては産後の運動二日目です。
二日目は、まだ骨盤に負担のかからない運動を行います。
座るだけでも骨盤が痛むころでしょうから、なるべくゆっくりしてください。
息を止めずにするのがポイントです。
【腹筋と全身の軽い運動】
【①頭をゆっくり持ち上げる】
・仰向けに寝て、両手はおなかの上に置く
・膝の下に枕などを入れる
・息を吸いながら、肩が浮かない程度にゆっくりと頭を起こす
・5秒たったら、息を吐きながら頭を下ろす
・5回を目安に行いましょう
💡コツ💡
妊娠、出産で弱った腹筋のままだと
腰を反ることで頭を持ち上げようとしがちです。
しかし膝の下に枕を入れることで、
反り腰になることを防げます。
手のひらを当てている場所（腹筋）を使い
頭を持ち上げることを意識して行いましょう。
有酸素運動で行うことにより、
インナーマッスルに刺激を入れることもできます！
必ず息を止めずに行いましょう！
【②両腕をゆっくり持ち上げる】
・仰向けに寝て、両腕を横に広げる
・息を吸いながら、カラダの前で手のひらを合わせる
・手のひらを合わせたら息を吐きながら
前にゆっくりと突き出す
・5秒経ったら、鼻から息を軽く吸い、
息を吐きながら両腕を横に広げる
上半身を大きく動かすことで、カラダの血液循環が良くなる。
腕の始まりは肩甲骨。
肩甲骨を意識して動かすことで効果が上がる。
※頭をあげる運動を行うと腹圧が高まります。
悪露が出る時期ですので、無理なく行うことが大前提です。
恥骨や骨盤に痛みが出た場合もすぐに中止してください。
まとめ
・まだ体に痛みがある時期。ゆっくりと行いましょう。
・大きく！ゆっくり！動かすことでインナーマッスルに刺激を入れる
